Kako do mirnog sna – Ako imate problema sa spavanjem, znači da unosite previše soli u organizam. Sol stimulira nadbubrežne žlijezde i vodi do visokog krvnog pritiska. Smanjite unos soli i povećajte unos kalcija u organizam (kopriva, lisnato zeleno povrće, suncokret, susam) kao i vitamina B5 (pšenične klice, integralne sjemenke, suncokret, susam, šampinjoni, integralna riža, jaja).
Kako do mirnog sna – čajevi
Matičnjak – stavite 30g biljke u pola litre hladne vode i ostavite 12 sati. Procijedite i uzimajte u malim dozama tokom dana.
Kamilica – tri do četiri šoljice dnevno.
Lipa – kafenu kašiku biljke preliti sa 200ml vruće vode, pokriti i ostaviti 15 minuta, procijediti i piti prije spavanja.
Aromatične biljne kupke – lipa, hmelj, ruzmarin, valerijana, kamilica, lavanda, matičnjak. 100g biljke ili mješavine ovih biljaka potopiti u četiri litra vrele vode te kuhati desetak minuta, procijediti i dodati u kupku.
Kako do mirnog sna – hrana
Bademi su puni kalija i vitamina B, koji pomažu vašem živčanom sustavu da se opusti. Možete namazati malo maslaca od badema na tost i dodati nekoliko kriški banane – nema više potrebe za brojanjem ovčica prije spavanja.
Banane su, kao i bademi, pune vitamina B-kompleks i kalija, što ih čini odličnim oružjem protiv nesanice.
Smeđa riža sadrži gama aminomaslačnu kiselinu (GABA), koja smiruje živčani sustav i djeluje gotovo kao prirodan sedativ.
Trešnje pomažu tijelu u otpuštanju melatonina, koji neki nazivaju “biološkim satom” jer unapređuje cikluse spavanja i prirodnog buđenja. Također, trešnje mogu pomoći vašem tijelu kod prilagodbe na promjenu vremenskih zona.
Slanutak je prepun vitamina B6 koji je potreban za proizvodnju melatonina. Grickanje slanutka tijekom dana pomoći će vašem tijelu i živčanom sustavu da se opuste kada dođe vrijeme za odlazak na spavanje.
Nedostatak magnezija u organizmu jedan je od glavnih uzroka nesanice – na sreću kelj je prepun ovog minerala.
Iako se najčešće jede za doručak, zobena kaša može vam pomoći i kod spavanja. Zob pomaže tijelu izlučiti hormone spavanja (melatonin), stoga zašto ne biste večerali doručak?
Orasi su odličan izvor triptofana – aminokiseline koja poboljšava san i spavanje. Triptofan se pretvara u serotonin koji potiče spavanje, stoga slobodno gricnite nekoliko oraha nakon večere i bit ćete spremni za spavanje.
Imate li šta dodati, upišite u komentar.
Svi tekstovi su informativnog karaktera i savjeti u dobroj namjeri. Koristite ih na ličnu odgovornost, a o svakoj informaciji konsultujte stručnu osobu ili ljekara.
